系统的耐力训练因应充裕的睡觉，能在很多方面提高你的心血管系统： 心脏大小 你的心肌不会减小强化，同时心脏也不会逆的更大更加强劲，这不会让它享有更加强劲的供血能力。 心搏量 心搏量是心脏每膨胀一次排泄的血量，这个值是可以减少的。在任何一个特定的心率下，经过训练的心脏不会比未经过训练的心脏具有更高的心搏量。 心率 当你的心脏显得更为强健，你的心率不会在特定强度的运动中变的更加较低。
荐个例子来说，假设你能将心率维持在150bpm的状态下在45分钟已完成10公里跑，在经过一段时间的训练后，在某种程度时间已完成某种程度的距离，或许你的心率能降至140bpm，或者在心率维持在150bpm的状态下跑的比10公里要很远。 你心脏每次的跳动都会将更加多的血液载运到全身，静息心率不会减少。大多数成年人的静息心率都会在60-90bpm，与之比起，耐力运动员具有更加较低的静息心率。
在经过系统的训练后，你心率的恢复能力也不会提升，在一定强度的运动后会以较之前更加较短的时间完全恢复到长时间心率。 血流量 有氧训练能让在运动中的肌肉获得更好的供血。你的毛细血管网络不会显得更加非常丰富，这不会提高身体拒绝接受氧气、燃料和营养物质的效率。 血容量 训练能提升血容量，产生更好的血浆，同时血液中红细胞的数量也不会快速增长。
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